太原新建多處公園 市民鍛煉有了好去處

8月8日，東京奧運會正式閉幕，中國運動健兒在奧運會上的優異表現，贏得一致好評。8月8日，同時還是全國第13屆“全民健身日”，省城市民的健身熱情也在走高，常見的乒乓球、羽毛球、游泳、騎車、跑步、籃球、足球等項目的場地，都有人們活躍的身影。

令人欣喜的是，省城的各種體育鍛煉場所越來越多，市民可以選擇的地方也增多了，比如今年五一剛開通的自行車道、金橋西街的金橋公園、真武路的和諧公園等。

8月10日、11日，山西晚報記者走訪了省城多個運動場所，采訪了山西大學體育學院的老師，給健身愛好者一些提醒。

濱河路自行車道今夏最熱門鍛煉場地之一

今年五一剛剛投入使用的濱河路自行車道，成為今年夏天最熱門的鍛煉場地之一。這里不僅有熱愛長跑的馬拉松大神，還有周圍遛彎兒的老人，既有一起騎行的爺倆兒，也有業余的自行車隊一起鍛煉。

8月10日傍晚，山西晚報記者騎車從北大街出發，一路向南騎到了通達橋。市民趙先生帶著兒子，沿著自行車道跑步。他說，兒子今年上五年級，體重已經53公斤了，平時叫他多鍛煉，他也不聽。“自從看了奧運會，一次次看到升國旗、奏國歌，他也發生了改變。”趙先生說，他給孩子講了這些運動員獲獎背后都有辛苦的付出，金牌是汗水澆灌出來的，隨后兒子主動要求一起鍛煉。于是爺倆兒約定，先從小運動量開始，慢慢培養熱愛運動的習慣。每天傍晚時分，他們從北大街跑到漪汾橋再跑回來。剛開始，基本是走下來的，現在幾天，已經能小跑下來了。

在汾河公園管道橋附近的運動場里，四個籃球場已經擠滿了人，每個半場幾乎都有三四撥球友在接撥打，一局5顆球，贏的繼續，輸了下來休息。在這里打球的，既有四五十歲的球場老大爺，也有十幾歲的籃球少年，他們在球場上揮灑汗水，在球場下討論籃球，尤其是中國女籃在這次奧運會的杰出表現。

旁邊，一位身穿紅色湘北籃球隊10號(日本動漫《灌籃高手》里的主角櫻木花道)球服的男子，帶著一男一女兩個孩子，在教他們倆拍籃球。他說，自己從小就喜歡打籃球，尤其看了《灌籃高手》和NBA籃球比賽后，更是如此。“我的兩個孩子也非常喜歡籃球，所以一到傍晚，就帶他們來這里拍拍籃球，看看別人打球……”

周圍還有多個小足球場，可以踢五對五足球賽，也有羽毛球場地和其他健身器械，前來健身的市民非常多。

新建多處公園和體育場所市民有了更多鍛煉好去處

最近幾年，太原新建了許多鍛煉的公園和體育場所，跑步可以到迎澤公園、濱河西路長風橋附近、和平公園、金橋公園、和諧公園等。游泳愛好者也有了新福音，除了山西大學游泳館、山西財經大學游泳館、紅燈籠游泳中心以外，汾河公園漪汾橋南側新建了兩個游泳池，最近正在調試，不日將開放。

籃球、足球的話，汾河公園很多位置都有相應的場地，再加上一些新開放的公園，都有籃球場、足球場，比如金橋公園、體育公園等。此外，在冬天，還有許多室內籃球場和足球場，不過要收費。騎行的話，除了濱河路自行車道外，很多人愿意往中北大學方向騎行，長度和強度很多人都適合。

山西晚報記者在采訪中獲悉，許多人鍛煉的目的不一樣，選擇的項目也不一樣。老年人相對喜歡太極拳、游泳、練劍、廣場舞等等，年輕人更喜歡籃球、足球、乒乓球、羽毛球等競賽項目，男生喜歡“擼鐵”的更多，女士喜歡健身操、瑜伽、慢跑等有氧運動的居多。

根據國家的相關數據，截至2020年底，全國體育場地共371.34萬個，體育場地面積30.99億平方米，人均體育場地面積2.20平方米，參加體育鍛煉的人數超過4億。近日，國務院印發了《全民健身計劃(2021-2025年)》，明確到2025年，全民健身公共服務體系更加完善，人民群眾體育健身更加便利，健身熱情進一步提高。

山西大學體育老師建議科學鍛煉應堅持循序漸進

市民應該如何選擇適合自己的項目?如何進行鍛煉?如何避免運動損傷?山西晚報記者采訪了山西大學體育學院田徑教學和訓練的體育老師周少臣。他說，太原公益健身場所越來越多，很多人都投入到了健身隊伍中，他周邊許多原先不怎么鍛煉的人，都開始練起來了，但科學鍛煉應該堅持循序漸進。

首先，初學者應該選擇一個適合自己的項目，一是有了興趣才能堅持下來，二是選擇適合自己的項目，才不會受傷。比如老年人，應該選擇一些相對舒緩的運動，避免對抗性的運動，推薦游泳、乒乓球和羽毛球等。其次，人們在參加運動時，應該注意鍛煉前先拉伸，鍛煉完要放松。先來一些熱身操，或者蹦一蹦跳一跳，讓肌肉溫度熱起來，讓內臟器官興奮起來、調動起來，心率達到一定的程度，更加有利于接下來的鍛煉。

WHO《關于身體活動有益健康的全球建議》和多國的活動指南都認為，科學健身應包括適量運動、增加日常身體活動和打斷久坐狀態三個部分。其中適量運動是指每一個成年人每周應至少完成150分鐘中等強度的有氧運動或者75分鐘的較大強度的運動，2到3次抗阻練習，兩到三次柔韌性練習。

在運動前，要挑選適宜的運動衣和球鞋，夏天應該避開太陽暴曬的區域，可以選擇早晨或傍晚時分進行鍛煉。在運動過程中要及時補液，如果在鍛煉過程中發覺自己有眩暈、突然很累等情況，應該及時停下來休息。一些有基礎病的市民，更加應該注意選擇合適的運動項目，避免造成意外。

此外，有的初學者網上隨便搜個短視頻就跟著練，從而造成自己膝關節、腰疼等癥狀。“可能這個項目適合一部分人，但不適合你。”周少臣說，所以鍛煉要有一些理論知識的鋪墊和學習，才能分辨出來哪些適合自己，或者去咨詢專業體育人士。他建議，可以選擇一部分書籍來參考，也可以關注一個叫KEEP的APP。同時，最近奧運明星正在隔離當中，他們也會分享一些在室內的健身小竅門，大家也可以關注一下。

要想更加健康，除了“邁開腿”，還要“管住嘴”。周少臣介紹，怎么吃跟鍛煉也是息息相關的，建議少油少鹽少糖，飲食清淡一點，少吃油炸，少吃夜宵，三餐搭配合理，七八分飽，多補充蔬菜水果，遠離煙酒等等。

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