手機依賴癥 你中招了嗎？

“電視上在播出晚會，孩子卻更愿意在手機小屏上看同步直播。”9月16日，忻州市民程英在微博“中秋節”相關話題留言，希望孩子能放下手機，陪家人聊天賞月度中秋。不知從何時起，手機讓越來越多的用戶拿得起放不下。不僅吃飯、走路、上下班乘車、聚會在看手機，甚至睡覺前、上廁所時也習慣性地玩手機，稍一離開“屏幕”便倍感不適。過度使用手機的生活方式讓不少人被“手機依賴癥”困擾。那么，人們被手機“俘虜”是何緣由?有何“良方”避免沉迷手機?連日來，記者進行了采訪。

手機依賴癥 你中招了嗎

聊微信、看視頻、打游戲、網購……一天中你有多少時間花在手機上。太原市民葉歆向記者坦言自己日常“機不離手”：早晨醒來先在被窩里瀏覽資訊，上廁所、擠公交時也不忘利用碎片時間刷短視頻，上班時手機也在觸手可及的地方，下班后打游戲、追劇，睡前用手機播放有聲小說。就在和記者交流的過程中，她也頻頻拿起手機，回復微信，甚至有幾次只是把手機屏幕解鎖瞄一眼再鎖上。長時間、高頻次看手機，出現忍不住看手機等強迫性的思維或行為正是手機依賴癥的主要表現。

在大同一家外貿公司工作的李景澤向記者展示手機里的“屏幕使用時間”的數據：過去7天，平均每天使用手機9小時34分鐘，用于社交和娛樂的時間占85%;平均每天拿起手機112次，最多一天拿起151次。“感覺自己已經被手機‘綁架’了。”李景澤感嘆。

E時代，這樣高頻率使用手機的現象可謂是屢見不鮮。中國互聯網絡信息中心(CNNIC)發布的第48次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2021年6月，我國手機網民規模達10.07億，網民使用手機上網的比例為99.6%。隨著手機的普及率越來越高，人們對手機的依賴程度也越來越高，甚至出現“手機焦慮”的現象。

“手機已成為生活必需品，如果出門忘了帶手機或者手機電量不足，那叫一個焦慮!”晉城小伙兒朱海在一家公關公司上班，他說，工作需要自己配備了兩部手機，當手機電量低于20%就會產生焦慮，關掉手機更是不可能的，如果忘了帶手機出門，就會煩躁不安、心情低落。

手機為何如此吸引人，國家二級心理咨詢師王艷認為，首先智能手機功能齊全，科技感強人們會從中體驗到很多樂趣;其次手機帶來很多便利，帶上一部手機，就能解決很多問題;第三，手機一定程度上滿足了人們心理和精神需求，通過手機來打發閑暇的時間或是與外界溝通，一部分人遇到情緒問題時喜歡通過手機來排解，久而久之手機便成了他們的依賴。

健康受影響 危害需警惕

“刷手機，真的停不下來，經常醒過神來就凌晨一兩點了，熬夜玩手機，第二天的精神狀態也會受影響。”太原市民楊琪告訴記者，由于每天長時間地躺著、坐著、站著玩手機，她時常會感到腰酸背痛、頭暈，視力也在逐漸下降。

像楊琪這樣因刷手機而影響身體健康的情況逐漸被關注。光明日報官方微博日前發起關于“使用手機時長和健康隱患”的網絡調查，吸引了40多萬網友的閱讀和關注。調查顯示，74%的參與者表示自己手機不離手;80%的參與者表示手機給自己帶來了健康問題。

山西省眼科醫院視光學科視光師馮恬楓表示，長時間使用手機會導致眼睛干澀、雙眼疲勞，青少年甚至成年人近視度數加深，“急性共同性內斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起，過度使用手機正是高危因素。此外，過度使用手機不但會對眼睛造成損傷，還可能引發頸椎病、腱鞘炎，甚至影響睡眠和精神。

過度依賴手機不僅會危害人的身體健康，還會影響心理狀況和正常社交。“過大的生活壓力，讓人們急于找各種排解壓力的渠道，于是基于手機網絡的虛擬世界成為避風港。”省社科院哲學所副研究員薛平表示，若遇到問題時喜歡通過手機來排解，在真實關系中就會出現退縮行為，且沉迷于手機會大量擠占時間，導致與身邊人的溝通交流減少，繼而影響親子、朋友等正常人際交往。

“我經常聽到或看到，司機行人在開車、過馬路時都在玩手機，這很容易引發交通事故，造成不必要的損失。”市民李陽說。記者在瀏覽器中搜索，網絡上關于玩手機分散注意力，導致事故或工作失誤的新聞報道比比皆是，沉迷于手機的人也不能忽略“身邊的危險”。

放下手機 生活也精彩

“放下手機，擁抱非遺”“放下手機，邁開腳步”“放下手機，去閱讀!”……在采訪中記者發現，“無機”活動的熱度不斷升高，太原理工大學、山西工商學院等高等院校，太原青年路二社區、并州路二社區等多家社區，不少書店以及商場都曾推出鼓勵遠離手機的活動，備受好評。

越來越多的年輕人將目光投向線下休閑，參與各式各樣的“無機”活動也成為一種新時尚。“放下手機后才發現，線下活動更精彩。”95后女孩余茜是一名通信公司員工，每天工作生活都少不了跟手機打交道，1年前在朋友的推薦下加入“打本拼團”微信群，“入坑”狼人殺、劇本殺等受年輕人青睞的線下桌游活動。“如今像這樣的微信群有很多，玩桌游、玩密室逃脫、相約短途旅游，我還受邀參加過幾次公益活動。”余茜說，這一年交的新朋友比她參加工作6年來交的都多，習慣長時間使用手機并不是大問題，只要愿意走出來享受線下生活的樂趣，就能逐漸減緩對手機的依賴。

針對手機依賴癥用戶的困擾，一批自律應用軟件應運而生，此類軟件涵蓋學習、工作、健身等多種使用場景，大多設有計時、便簽、鬧鐘、時間管理、任務管理等功能，可為任務計劃設置定時提醒，并通過打卡簽到等形式督促用戶，幫助用戶養成自律習慣，防止過度使用手機。

此外，部分手機廠商和軟件運營方推出防沉迷措施。“限制未成年人網絡游戲服務時間”的新條例出臺，騰訊在加強未成年人相關防沉迷設置外，成年人用戶也會受到防沉迷系統的限制，玩家連續在線長達4個小時，會被強制下線休息15分鐘，在線7個小時會再次強制下線休息15分鐘，之后每一個小時休息15分鐘。抖音也上線了全新防沉迷短視頻，當用戶使用抖音在時長或時間點滿足一定條件后，便會收到該視頻，視頻中或建議用戶用手機一段時間后通過拉伸和高抬腿讓身體放松，或教用戶做眼保健操，引導用戶更健康地使用抖音，合理分配使用時間，注意休息。

正如防沉迷視頻中所建議，放下手機去欣賞美景沐浴陽光。“放下手機后的生活從不缺少樂趣，只是需要一雙發現的眼睛。”王艷說。

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